mental health student-athletes

Mental helse og velvære hos student-idrettsutøvere 

Forstå påvirkningen av sport, livsstil og miljø på student-idrettsutøveres mentale helse

Mental helse hos idrettsutøvere er et viktig tema som får stadig mer oppmerksomhet i dag på grunn av dens innvirkning på generell velvære. Immie fra Keystone Sports Tyskland forklarer nærmere de ulike aspektene ved mental helse hos studentidrettsutøvere.

Mental helse hos idrettsutøvere er et viktig tema som får stadig mer oppmerksomhet grunn av dens innvirkning generell velvære. Hvorfor er mental helse viktig for student-idrettsutøvere? Plasseringsspesialist Immie Cowper fra Keystone Sports Tyskland forklarer nærmere ulike aspekter ved mental helse, hvordan forbedre mental velvære og hvilke ressurser som er tilgjengelige for student-idrettsutøvere.

Hva er mental helse, og hvorfor er det viktig?

Den overordnede tematikken helse omfatter tre områder: fysisk, mental og sosial velvære. Når hvert område anses som komplett, altså at noen mestrer hver av disse elementene, kan deres velvære være fullt ut oppfylt. Det motsatte skjer når noen mangler på ett eller flere av disse områdene, noe som kan føre til en tilstand av dårlig helse. 

Mental helse er et spesifikt segment innen helse og velvære, og mental velvære gjør det mulig for folk å håndtere stressfaktorer, realisere sine evner, lære og jobbe godt. Å oppnå en god mental helsetilstand er en grunnpilar for vekst. 

Så hvorfor er mental helse så viktig? Selv om det er en stille del av vår helse og livsstil, påvirker det direkte hvordan vi tenker, føler og handler. Tilstanden til noens mentale helse avgjør hvordan de håndterer press, hvordan de relaterer til andre, og om de er i stand til å ta sunne valg. Alle disse faktorene er helt klart betydningsfulle i en student-idrettsutøvers livsstil! 

Den første overgangen til å studere i utlandet som student-idrettsutøver

Å flytte hjemmefra kan bringe frem mange følelser og tanker. Spenning for hva som venter, glede over skolen og treneren du skal til, tristhet over å forlate venner og familie, nervøsitet for det ukjente, stress for å huske alt, og kanskje til og med en følelse av prestasjon for alt arbeidet du har lagt ned for å komme så langt! Det er helt normalt, og til og med forventet, å føle at du er på en følelsesmessig berg-og-dalbane. 

La oss bruke Lilly Stienemeier som et eksempel, en annen Keystone Sports-utøver fra Tyskland som nettopp ble uteksaminert fra MSU Denver. Hun sa at en av de mest utfordrende øyeblikkene var den første flyttingen: «Å flytte til et nytt land på egen hånd, uten å vite hva du kan forvente eller hvor du skal. Selvfølgelig var jeg spent, men det var også skummelt på samme tid. Det er et stort steg for alle, men spesielt når du er 18 år gammel.» 

I slike situasjoner er selvmedfølelse så viktig. Det kan være vanskelig og stressende å håndtere det ukjente, men trenerne og lagkameratene dine forstår fullt ut situasjonen din og er der for å hjelpe. Still så mange spørsmål du trenger, og prøv å ikke legge for mye press på deg selv for å ha alt under kontroll. 

Hvordan påvirker det å være student-idrettsutøver din mentale helse?

Å være student-idrettsutøver krever fokus og oppmerksomhet både i akademiske og atletiske sammenhenger; begge deler krever mye tid, energi og hardt arbeid. I tillegg betyr det å være på et lag og representere skolen din at lagkamerater og trenere stoler på at du gir ditt beste. 

Det kreves stor ansvarsfølelse og organisasjon for å sikre at alle ulike aspekter tas hånd om, og at du kan møte opp dag inn og dag ut. En travel timeplan kan være overveldende, utmattende og stressende å håndtere. Derfor er det viktig å sjekke inn med deg selv daglig og sørge for at du tar vare på deg selv både mentalt og fysisk. 

En student-idrettsutøver har mye å håndtere – fra å møte opp på forelesninger, gjøre lekser, gruppeprosjekter, til atletiske forpliktelser som trening, gym, rehabilitering og restitusjon. Det er kanskje ikke alltid lett og kan være overveldende, men det er også nettopp disse grunnene til at student-idrettsutøvere elsker tiden sin på college! Hos Keystone Sports hører vi ofte at det er veldig hardt arbeid, men at man lærer å håndtere det, vokser og trives i livsstilen! 

Når tidene er tøffe, husk alltid at det å ta vare på din mentale helse kan hjelpe din atletiske prestasjon og bidra til din personlige vekst. Trenerne og lagkameratene dine er der for å støtte deg, så dra nytte av å ha støttende personer rundt deg! 

mental health student-athletes

Viktigheten av trening og kosthold for student-idrettsutøveres mentale helse

Vi vet alle at det å være fysisk aktiv har stor innvirkning på vår fysiske helse, men det bidrar også til vår mentale velvære. Som student-idrettsutøver er det selvfølgelig nærmest umulig å ha en inaktiv livsstil; likevel streber idrettsutøvere ofte etter perfeksjon og legger mye press på seg selv, noe som kan redusere gleden og de mentale fordelene som trening naturlig gir. 

Et nyttig tips for å redusere mental belastning og press er å sette realistiske mål. Mål som krever energi og innsats (så de ikke er for enkle), men som du tror du kan oppnå. Mål relatert til ditt tankesett, din motivasjon, tidsramme og evne. Ingen mål er for små eller uviktige, og du bør aldri føle deg skamfull for å feire at du oppnår ett. Denne teknikken hjelper til med å redusere sammenligning med andre og øker fokuset på øyeblikket, ettersom du har gitt deg selv en vei å følge. Dette kan også brukes på din akademiske fremgang og er en flott måte å se progresjon på, noe som kan øke selvtillit og selvfølelse. 

Kosthold spiller også en stor rolle for vår mentale helse, inkludert for student-idrettsutøvere. Når vi føler oss stresset, overveldet eller nedfor, er det veldig vanlig å søke mat som inneholder mye fett, sukker og karbohydrater. Det er viktig for student-idrettsutøvere å opprettholde et balansert kosthold for å sikre at de har nok energi til å prestere, og det er sunt å spise alle typer mat i moderasjon. Men både mentalt og fysisk trenger kroppene våre frukt og grønnsaker, og dette kan gjøres ved å prøve å spise en fargerik diett! 

Selv om du bruker mye tid på idretten din, ikke undervurder hvor mye en enkel spasertur ute kan gjøre for vår mentale helse! 

Bruk tilgjengelige ressurser for student-idrettsutøveres mentale helse

Høgskoler og universiteter er fulle av ulike typer støttesystemer. Enten du har en sterk mental velvære eller føler at det er et område for forbedring, er en av de mest hjelpsomme handlingene du kan gjøre å snakke med noen. Kanskje du er usikker og har mange spørsmål om noe, kanskje du er stresset og bekymret, eller kanskje du savner hjemmet – å finne noen å snakke med eller stille spørsmål til kan bidra til å lette byrden du føler. 

På college finnes det en overflod av ressurser du kan bruke: klassekamerater, lagkamerater, trenere, andre student-idrettsutøvere, lærere eller rådgivere for student-idrettsutøvere. Mange av dem ønsker alltid sine student-idrettsutøvere velkommen når de føler behov for å prate. I tillegg til helsesenteret for fysisk helse har mange skoler også et senter for studentrådgivning og psykologiske tjenester, der de kan tilby veiledning og støtte. Noen idrettsprogrammer tilbyr også sportspsykologiske tjenester kun for idrettsutøverne. Det finnes en mengde ressurser og mennesker som ønsker å hjelpe, så du vil aldri være alene og vil alltid ha noen i din hjørne! 

Student-idrettsutøverens livsstil og veien til mental styrke

Det er en fantastisk opplevelse å bli en student-idrettsutøver – å spille sporten du elsker, være på et lag som alle streber etter de samme målene, møte et bredt spekter av mennesker fra hele verden – det er virkelig noen av de beste årene, som gir deg de mest fantastiske minnene. Det er ingen hemmelighet at det også krever ansvar og hardt arbeid, men gjennom dette beviser du for deg selv at du kan oppnå ting du aldri drømte om. Hardt arbeid betyr dedikasjon selv når du kanskje er sliten eller ikke føler deg 100 %, men ved å møte opp hver gang lærer du å bli motstandsdyktig og hvordan du håndterer tøffe situasjoner og utfordringer mentalt og fysisk. 

Ved kontinuerlig å bevise for deg selv at du kan håndtere utfordringer, oppnår du en enorm følelse av prestasjon og øker selvtilliten din. Ikke bare vil selvtilliten din vokse, men antall mentale, fysiske og generelle livsferdigheter som det å være student-idrettsutøver lærer deg, er som ingen annen opplevelse. Tidsstyring, organisasjon, mental styrke, motstandsdyktighet, dedikasjon og tålmodighet er bare noen av ferdighetene du lærer som student-idrettsutøver. 

Når hun snakket om sin erfaring som student-idrettsutøver, uttrykte Lilly hvordan: «Ingenting vil forberede deg mer enn å være student-idrettsutøver i 4 år. Det er så mentalt og fysisk krevende, og du lærer å møte opp uansett de mindre detaljene. Student-idrettsutøverens liv og erfaring er virkelig unik og forbereder deg for fremtiden som ingenting annet.» En inspirerende innsikt fra noen som nettopp har fullført sin reise som student-idrettsutøver, og klargjør at ferdighetene du lærer vil være med deg resten av livet, og du vil bli overrasket over hvor mye du har vokst og lært. 

mental health student-athletes

Steg du kan ta for å prioritere din mentale velvære:

  1. Sett av tid til egenomsorg: Ta deg tid hver dag – enten det er å gå en tur, meditere, lage din favorittmat eller bare sitte i stillhet noen minutter. 
  2. Koble med andre: Dette kan være å snakke med en venn, en trener, et familiemedlem eller en mental helse-profesjonell. Det er viktig å koble med andre når du føler deg stresset eller overveldet. 
  3. Sett realistiske mål: Som student-idrettsutøver er det lett å bli fanget i presset fra både akademia og idrett. Men det er da det er enda viktigere å ha et realistisk perspektiv når du setter mål – og aldri vær redd for å feire prestasjoner, uansett hvor små de kan virke! 
  4. Vær snill mot deg selv: Det kan virke enkelt, men vi viser ofte mer medfølelse til andre enn til oss selv. Husk alltid at det er greit å gjøre feil, og at feil er en naturlig del av vekst. Et godt tips for å oppnå selvmedfølelse er å behandle og snakke til deg selv som du ville gjort til en venn! 

 

Husk: Mental helse hos student-idrettsutøvere er like viktig som fysisk helse. Ved å ta vare på din mentale helse kan du bidra til din atletiske vekst og fysiske prestasjon. 

HELPFUL RESOURCES AND LINKS

The Hidden Opponent:   

https://www.thehiddenopponent.org/  

National Alliance on Mental Illness (NAMI) Helpline: 1-800-950-6264 https://www.nami.org/   

Athletes for Hope:  

https://www.athletesforhope.org/  

NCAA Mental Health Resources:  

https://www.ncaa.org/sports/2021/2/10/sport-science-institute-mental-health.aspx  

https://www.ncaa.org/sports/2016/8/4/mental-health-educational-resources.aspx  

Del artikkelen:

WhatsApp
Facebook
LinkedIn
Email
Immogen Cowper

About the author

Immie Cowper

Etter å ha uteksaminert seg fra UNC Charlotte med en bachelor i psykologi, returnerte Immie til Europa og fullførte en master i sportpsykologi fra det tyske sportuniversitetet. Gjennom sin tid som idrettsutøver utviklet Immie sin lidenskap for å hjelpe andre og viktigheten av å prioritere balansen mellom fysisk og mental velvære. Nå som plasseringsekspert hos Keystone Sports, kan Immie veilede kommende talentfulle idrettsutøvere til å finne muligheter hvor de vil blomstre på sportsbanen, i klasserommet og i deres personlige liv.

Flere artikler

female players at tennis showcase
Athlete Health
Hvordan forberede seg til college som student-athlete

Lær hvordan du forbereder deg til college som student-athlete med tips fra college-tennisspilleren Mariia. Oppdag også hvordan Keystone Sports Performance Program kan hjelpe deg med å forberede deg mentalt og fysisk, slik at du kan prestere på ditt beste som

Read More