Utbrenthet hos Student-Athletes – Hva det er og hvordan kan du unngå det
Utbrenthet hos idrettsutøvere med Sarah Borwell og Dr. Darren Treasure
Veien til suksess for en student-athlete i USA er ofte mer kompleks enn den ser ut. Bak trofeer og idrettsstipender ligger en virkelighet som kan stoppe selv de mest talentfulle utøverne: utbrenthet.
Hos Keystone Sports forstår vi at det å sikre et stipend bare er første steg. Spillerutvikling er det som betyr mest. For å utforske utbrenthet i større detalj, samlet vi to eksperter: Sarah Borwell, tidligere WTA-spiller og placement consultant hos Keystone Sports, og Dr. Darren Treasure, prestasjonspsykolog og direktør for mental prestasjon i Keystone Sports Performance Program.
Typiske tegn på utbrenthet hos student-athletes
Et typisk tegn på utbrenthet, ifølge Sarah Borwell, er at man ofte kan se når utøveren ikke lenger tar beslutninger for seg selv.
«For meg, som junior, likte jeg egentlig ikke å konkurrere. Jeg syntes det var veldig stressende. Jeg var engstelig mesteparten av tiden. Foreldrene mine tvang meg ikke, men hvis jeg måtte bestemme selv, ville jeg sannsynligvis valgt å aldri spille en turnering.» Likevel gikk Sarah videre til å spille Grand Slams og gjorde det svært bra.
Dr. Darren Treasure beskriver det som et kontinuum.
«Hvis du tenker på et kontinuum fra å blomstre til utbrenthet, vil du begynne å stille spørsmål ved hvorfor du gjør det når du nærmer deg å bli utbrent. Fra et humørperspektiv merker du mye negativt humør, kanskje variasjoner i humør. Du begynner å stille spørsmål ved motivasjonen din. Det er det første psykologiske tegnet.»
Fysiske tegn på utbrenthet hos idrettsutøvere
Dr. Treasure forklarer at det også finnes fysiske tegn på utbrenthet, men at mye av det folk kaller utbrenthet egentlig er overtrening.
«På dette kontinuumet er overtrening det de fleste opplever når de krysser den fysiske og fysiologiske terskelen.»
Ekte utbrenthet hos idrettsutøvere fører til svekkelse av immunforsvaret og endringer i hormonsystemet. Du blir oftere syk. Kroppen sender tydelige signaler om at den ikke lenger klarer å håndtere belastningen. Den store forskjellen er at du kan komme deg etter overtrening med kort hvile, men hvis du når ekte utbrenthet, er den eneste løsningen å stoppe helt.
Dr. Treasure legger til en viktig innsikt:
«Jeg tror faktisk det starter fysiologisk, fordi idrettsutøvere er veldig gode til å omtolke hva de føler. For eksempel blir svømmere veldig flinke til å si: ‘Jeg er sliten, men det er sånn jeg skal føle meg.’ Men det som egentlig skjer er at kroppen brytes ned. De er så mentalt tøffe og vant til to treningsøkter om dagen at de omtolker det til: ‘Jeg er svømmer. Jeg skal være utslitt.’ Men til slutt er det ikke bærekraftig.»
Individuelle vs. lagidretter og risikoen for utbrenthet
Individuelle utøvere er mye mer utsatt for utbrenthet enn lagutøvere, forklarer Dr. Treasure. Årsaken er enkel: Hvis du er en individuell utøver – enten svømmer, tennisspiller eller golfer – kan du alltid trene mer. Du kan alltid ta en ekstra time i gymmen eller på banen. I lagidrett tillater ikke strukturen det på samme måte; du er avhengig av gruppen. I tillegg fungerer lagdynamikken som en sosial buffer som beskytter mental helse.
Hva med kjønn? Finnes det forskjeller mellom menn og kvinner?
Dr. Treasure forklarer at tenåringsjenter etter hans erfaring har mye høyere risiko.
«Jeg tror generelt – en stor generalisering – at kvinnelige freshmen og sophomores ofte er mer disiplinerte, strukturerte og har et overpresterende tankesett enn mannlige utøvere. Det gjør at de oftere havner i en ‘la oss gjøre mer’-mentalitet.»
Han legger til at kvinnelige utøvere ofte opererer i mer strukturerte miljøer i ungdomsårene, noe som gjør dem mer utsatt for press og til slutt at man blir utbrent.
Hvordan første året på universitet påvirker mental balanse
Dr. Treasure mener mange utøvere ankommer campus allerede overtrent etter å ha jobbet hardt på videregående for å komme inn på college.
«Freshman-året er tøft. Mye skjer i første semester. Det er en periode som må håndteres godt.»
Utøvere i høstidretter tilpasser seg ofte lettere fordi de går rett inn i en strukturert hverdag med konkurranser. Utøvere med sesong på våren sliter ofte mer på høsten fordi de plutselig får mye frihet.
Sarah legger til at første semester er kritisk, men fremhever et lengre perspektiv:
«Jeg sier alltid at det er tredje året du virkelig ser utøveren blomstre. Da kjenner de treneren, laget og har kommet over kultursjokket ved å være borte hjemmefra.»
Hvordan forebygge utbrenthet hos student-athletes
Restitusjon er ikke fravær av trening – det er en grunnleggende del av den. I Keystone Sports Performance Program lærer vi utøvere at restitusjon er avgjørende.
Søvn er den viktigste faktoren.
«Det er det viktigste du kan gjøre for å hjelpe restitusjon psykologisk, emosjonelt og fysisk,» sier Dr. Treasure.
Han anbefaler også power naps på 20–30 minutter på ettermiddagen. Dette er en integrert del av å bli best mulig.
Utøvere trenger personlige restitusjonsplaner:
«Forstå hva du trenger. Trenger du å koble av? Distraksjon? En lur? Kino med venner? Videospill en kort periode? Noe som gir energi og hjelper deg å hente deg inn.»
Hvis du ikke har en mental og fysisk restitusjonsplan, vil systemet før eller senere kollapse. Høy prestasjon handler om å forvalte energi – ikke bare bruke den.
Viktigheten av kontinuerlig støtte
Sarah Borwell understreker viktigheten av støtte.
«Når du er i USA, kontakter treneren sjelden foreldrene. Som forelder føler du deg ofte alene. Derfor er det bra å komme til oss i Keystone Sports.»
Utøvere må også lære selv-advokering:
«Du må være god til å kommunisere. Har du en stor eksamen og er stresset, må du kunne si: ‘Kan jeg ta en personlig dag?’ En eller to fridager kan faktisk hjelpe deg.»
Keystone Sports Performance Program
Keystone Sports Performance Program er utviklet for å hjelpe student-athletes å nå sitt fulle potensial på universitet i USA. Programmet er utviklet av Dr. Darren Treasure og Clive Brewer og gir veiledning innen trening, mental styrke, ernæring, idrettsmedisin og restitusjon.
Gjennom en digital plattform får utøvere tilgang til profesjonelle verktøy som optimaliserer prestasjon og trivsel – både i idrett, studier og karriere.
Avsluttende råd til utøvere
Sarah Borwell fremhever balanse og vennskap.
«Det som holdt meg gående var vennene mine og det å ha et avbrekk.»
Hun fremhever kvalitet over kvantitet i trening:
«Jeg vil heller at noen trener én time med høy kvalitet enn fire timer uten intensitet.»
Praktisk råd:
«Gå på kino med venner, gjør morsomme ting. Du bygger vennskap for livet gjennom sport.»
Dr. Darren Treasure:
«Ikke glem at hvile og restitusjon er avgjørende for å være en eliteutøver.»
Utbrenthet hos Student athletes er reelt – men kan forebygges. Nøkkelen er å behandle sinnet med samme seriøsitet som kroppen. Hos Keystone Sports går vårt arbeid utover å skaffe stipend – vi gir unge mennesker verktøyene de trenger for å lykkes på college i USA.
Del artikkelen:
Flere artikler
Nøklene til suksess i løpet av college-sportssesongen
Lær forskjellene mellom sesong og off-season og hva som skal til for å avslutte ditt konkurranseår med suksess! Få de beste tipsene og veiledningen i vår artikkel av Immie Cowper fra Keystone Sports Germany.
Hvordan være best mulig forberedt til college-fotballsesongen
Lurer du på hvordan du kan komme best forberedt til fotballsesongen? Få tips om hvordan du kan komme best forberedt til fotballsesongen og sette deg selv opp for en vellykket sesong.
Hvordan forberede seg til college som student-athlete
Lær hvordan du forbereder deg til college som student-athlete med tips fra college-tennisspilleren Mariia. Oppdag også hvordan Keystone Sports Performance Program kan hjelpe deg med å forberede deg mentalt og fysisk, slik at du kan prestere på ditt beste som
