Klar for college-forsesong? Dette kan du forvente deg!
En komplett guide til trening, restitusjon, fysiske tester og mat under forsesonge
College-fotballens forsesong er en av de mest intense – men også mest spennende – tidene på året! Det er da spillerne kommer tilbake til campus, trener hardt for å komme i toppform, og bygger relasjoner i laget. For mange er dette den beste delen av sesongen, fordi det føles som å være proff – dagene handler stort sett om fotball, restitusjon og å ta vare på kroppen.
Her får du en full oversikt over hvordan en typisk forsesong ser ut, og hva du som spiller kan forvente fra dag til dag. Les videre for å få et bedre innblikk!
Forberedelser før forsesongen starter
Spillere forventes å møte opp i god fysisk form. For å gjøre det lettere, sender trenerne ofte ut individuelle treningsprogram i god tid før sommeren, slik at alle kan forberede seg på egen hånd.
Det er viktig å følge treningsopplegget i sommermånedene – faller du bakpå, kan det være vanskelig å hente seg inn. College-sesongen er kortere enn i Europa, så det gjelder å være klar fra første dag.
Når starter forsesongen i college-fotball?
Forsesongen starter som regel første uka i august og varer i omtrent to til tre uker.
Mange lag samles likevel allerede i juli for å trene fysisk, venne seg til klimaet, og bygge lagfølelse. NCAA tillater ikke trening med trenere før det offisielle starttidspunktet, så lagene organiserer ofte spillerledede økter der de eldste tar ansvar.
Før alt begynner for alvor, handler det meste om kondisjon og styrke – slik at alle er fysisk klare for det som venter.
Fysiske tester – ikke så gøy, men nødvendig
Forsesongen betyr fysiske tester – kanskje ikke det morsomste, men det må til.
Trenerne bruker testene for å sjekke hvor godt spillerne har holdt formen gjennom sommeren, og om de holder nivået som kreves. Vanlige tester er beep-test (yo-yo), løp på tid (for eksempel en mile eller 300-yard shuttle), og styrke- eller hurtighetstester. Kommer du deg gjennom dette, vil resten av forsesongen føles mye lettere – forhåpentligvis.
To økter om dagen – helt vanlig i forsesongen
Det er standard med to treningsøkter per dag under forsesongen. Én om morgenen og én om ettermiddagen – begge intensive. Målet er å bygge form raskt, jobbe med taktikk og få laget klart til kamp.
Øktene inneholder alt fra tekniske øvelser og spillsekvenser til fysisk trening. Mange lag inkluderer også styrketrening. Totalt trener man 3–5 timer om dagen, fordelt på to økter. Når skolen starter igjen, roes tempoet litt ned slik at det blir lettere å kombinere med studier.
Treningskamper (scrimmages)
Under forsesongen får lagene spille treningskamper – ofte kalt scrimmages – mot andre universiteter. De fleste lag spiller 1–2 slike kamper før den offisielle sesongen starter. Disse kampene teller ikke i statistikken, men er perfekte for å teste taktikk, prøve ut ulike spillere og bygge relasjoner i laget.
Mat og restitusjon – like viktig som trening
Under forsesongen sørger universitetet ofte for mat til spillerne. Noen ganger blir maten levert til treningsanlegget, andre ganger henter laget takeout eller spiser ute sammen. Det er utrolig praktisk – etter lange treningsdager har man sjelden energi til å lage noe selv.
Restitusjon er minst like viktig som selve treningen. De fleste lag bruker en kombinasjon av isbad, foam rolling, stretching, massasjepistoler og behandling hos fysioterapeut. Noen har også tilgang til recovery boots, cryoterapi eller annen avansert teknologi. Med så mye trening på kort tid blir restitusjon noe man må prioritere – ikke bare noe ekstra.
Videogjennomganger
Det er også vanlig med videogjennomganger i forsesongen. Laget ser klipp fra tidligere kamper eller treningsøkter, og trenerne går gjennom spillemønster, taktikk og posisjoner. Dette skjer ofte i et klasserom eller et eget møterom.
Mediedag – en av de morsomste delene
Mediedagen er et høydepunkt i forsesongen. Spillerne tar på seg kampdrakta for foto– og videoopptak. Det blir portrettbilder, lagbilder og actionbilder som brukes på lagets nettside, i kampoppsett og på sosiale medier gjennom sesongen. Universitetets mediateam lager ofte klipp for Instagram og TikTok som postes utover høsten.
Tips for å komme deg gjennom forsesongen
Vil du ha konkrete tips til hvordan du lykkes i forsesongen? Sjekk ut artikkelen vår om hvordan du best forbereder deg til college-sesongen. Tidligere spiller Marius Skattum Dah deler sine beste råd for å møte forsesongen klar og gjøre et godt førsteinntrykk.
Vil du spille college-fotball i USA?
Er du nysgjerrig på college-fotball og hvordan du kan få idrettsstipend i USA? Keystone Sports hjelper deg! Vi har hjulpet over 15 000 idrettsutøvere med å bli rekruttert til amerikanske universiteter, og vi følger deg gjennom hele prosessen.
Fyll ut vår gratis vurdering – så tar en rådgiver kontakt med deg.
Del artikkelen:
About the author
Lorena Montañés
Lorena Montañés, SEO-spesialist ved Keystone Sports, spilte DI-fotball ved California State University, Fresno mens hun tok grader i massekommunikasjon og journalistikk og psykologi. Hun fullførte senere en MBA i Business Analytics mens hun trente ved et divisjon II-universitet. Nå er målet hennes å styrke andre studentidrettsutøvere til å oppnå drømmene sine og få en livsendrende opplevelse.
Flere artikler
College Esports-stipender: Hva de er og hvordan du kan sikre deg ett
Esports har eksplodert på scenen som en populær hobby, men også som en konkurransesport. Hva er enda kulere? Universiteter over hele USA tilbyr stipender for esports-spillere!
Hvordan få et rugby-stipend i USA
Med den økende populariteten til rugby ved amerikanske universiteter, blir det flere muligheter for internasjonale studenter å få rugby-stipender. Her er alt du trenger å vite om stipendene for rugby og hvordan du får ett!
Din guide til overføring til et nytt universitet som studentidrettsutøver
Det å bytte universitet som studentidrettsutøver kan være en kompleks prosess, men med riktig støtte er det en mulighet til å fremme både din akademiske og idrettslige karriere. Keystone Sports forenkler hvert steg av prosessen for å finne den perfekte
